استرس مزمن به شرايطي گفته مي‌شود كه كسي فشار عاطفي طولاني مدتي را تجربه كرده است و كنترلي روي شرايط ندارد. در واقع استرس مزمن شامل پاسخ سيستم غدد درون ريزي است كه كورتيكواستروئيدها آزاد مي‌شوند.

منشاء استرس مزمن معمولا از مشكلات خانوادگي، كاري، فردي و … است. اين استرس تقريبا به طور مستقيم و غير مستقيم بر سيستم هاي بدن اثر مي‌گذارد. با استرس كوتاه مدت و گذرا متفاوت است و در طولاني مدت عوارض جبران ناپذيري به دنبال دارد. در اين مقاله سعي كرده ايم تمامي جوانب اين نوع استرس را بررسي كنيم.

منبع: استرس مزمن | 6 روش درماني استرس مزمن

استرس مزمن

به استرس بسيار طولاني مدت و قديمي، استرس مزمن مي‌گويند. اين استرس ها با دوام هستند و در صورتي كه درمان نشوند، آسيب هاي منفي بر زندگي مي‌گذارند. استرس‌مزمن مي‌تواند ناشي از مسائل شغلي، خانوادگي، آسيب هاي كودكي، موقعيت هاي استرس زا و … باشد.

از علائم استرس مزمن مي‌توان به سر درد، خستگي، انواع دردهاي جسماني، تحريك پذيري، تنش عضلاني و غيره اشاره كرد. اگر اين علائم درمان نشود بهبودي به سختي امكان پذير است. براي درمان نيز حتما بايد از روانشناس كمك بگيريد. كمك از روانشناس كمك شاياني به بهبودي افراد مي‌كند. براي دريافت مشاوره استرس كليك كنيد.

علائم استرس مزمن

استرس مزمن به طور كلي ذهن و جسم را به خود درگير مي‌كند. حتي در بروز علائم نيز به صورت جسماني و رواني عمل مي‌كند. اين استرس عملكرد طبيعي و روزانه فرد را نيز تحت تاثير قرار مي‌دهد. در اين بخش مقاله سعي كرده ايم تمامي نشانه ها و علائم اين استرس را توضيح دهيم.

🔸 خستگي

🔸ناراحتي معده

🔸 تجربه انواع درد هاي جسماني

🔸 سر درد

🔸 عدم تمركز

🔸 تحريك پذيري

🔸 كاهش انرژي

🔸 اختلال در خواب

🔸 احساس درماندگي

🔸 تنش عضلاني

🔸 عفونت هاي مكرر

🔸 بيماري مداوم

🔸 عدم كنترل

🔸 ناراحتي در دستگاه گوارش

🔸 مشكلات عصبي و اضطراب

علل استرس مزمن

استرس مزمن به دلايل مختلفي بروز پيدا مي‌كند. گاهي به دليل شرايط زندگي دشوار، مسائل كاري، درگيري هاي روزانه و … به استرس مبتلا مي‌شويم. و تا زماني كه اين عوامل در زندگي ما نقش دارند، ما نيز به استرس مبتلا هستيم. بنابراين هر چيزي در زندگي كه باعث اندكي ترس مداوم باشد، همراه با استرس است.

علل استرس مزمن متفاوت است. اما اغلب در 4 زمينه پديدار مي‌شود كه در ادامه شرح داده ايم.

✔️ استرس كاري: چالش هاي مربوط به كار

✔️ استرس محيطي: محل كار و خانواده

✔️ استرس رابطه: نحوه ارتباط با دوستان، همكاران، شريك احساسي و خانواده

✔️ استرس عاطفي: تجربه احساساتي مانند غم، نااميدي و خشم

عوارض استرس مزمن

استرس مزمن حالت طولاني مدت استرس است. كه اگر درمان نشود، عوارض زيادي به دنبال دارد. در اين بخش مقاله از عوارض مربوط به استرس‌مزمن حرف زده ايم.

❌ سندرم روده متحرك

❌ آكنه

❌اگزما

❌ افسردگي

❌ ديابت

❌تغييرات وزني

❌ بيماري قلبي

❌پركاري تيروئيد

❌ فشار خون بالا

❌ كاهش ميل جنسي

تشخيص استرس مزمن

تشخيص استرس مزمن اصلا كار ساده اي نيست. از آنجايي كه اين استرس فراگير و طولاني مدت است، عموم مردم تحمل آن را طبيعي مي‌دانند. در اين بخش مقاله برخي از روش هاي تشخيص را در غالب سوال پرسيده ايم.

آيا فكر مي‌كنيد كه وقت مراقبت از خود نداريد؟ يا كارهايي را انجام مي‌دهيد كه موجب لذت شما مي‌شود؟

آيا براي كنترل استرس خود به سوي مصرف الكل مي‌رويد؟

آيا هميشه به سرما خوردگي مبتلا هستيد؟

آيا هميشه عفونت داريد؟

آيا هميشه نگران چيزي هستيد؟

آيا در بيشتر موارد بد خلق و تحريك پذير هستيد؟

در پاسخ به اين سوال ها متخصص و حتي خود شما به تشخيص اين نوع استرس مي‌پردازيد.

درمان استرس مزمن

اگر به استرس مزمن مبتلا هستيد؛ حتما فكر چاره اي براي درمان آن داشته باشيد. زيرا اين اختلال باعث پريشاني و نقص در عملكرد طبيعي مي‌شود. با درمان هاي مشخص توسط درمانگر مي‌توانيد براي مقابله با استرس اقدام كنيد. روش هاي درماني ارائه شده در اين بخش مقاله براي درمان استرس مزمن مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

✨ روان درماني

يكي از روش هاي درمان استرس مزمن، روان درماني است. 2 درمان در روان درماني به بهبود اين استرس كمك مي‌كند. در اين بخش مقاله راجع به درمان شناختي رفتاري و درمان مبتني بر ذهن آگاهي توضيح داده ايم.

▪️ درمان شناختي رفتاري

در روان درماني از رويكردهايي مانند درمان شناختي رفتاري (CBT) براي كاهش استرس مزمن استفاده مي‌كنند. در روش شناختي رفتاري، درمانگر تمام تفكرات منفي درمانجو را تغيير مي‌دهد. هم چنين به درمانجو تكنيك هاي مقابله اي را آموزش مي‌دهد. در اين روش به شخص داراي اين استرس كمك مي‌شود تا در برابر استرس خود را كنترل كند.

▪️ درمان مبتني بر ذهن آگاهي

كاهش استرس مزمن گاه با درمان مبتني بر ذهن آگاهي نيز صورت مي‌گيرد. در اين روش، درمانگر به درمانجو روش هاي ذهن آگاهي و مراقبه براي مقابله با استرس را آموزش مي‌دهد. 

✨ دارو درماني

يكي از روش هاي درماني براي استرس مزمن، دارو درماني است. در اين روش درماني به بيمار داروهاي كاهش استرس تجويز مي‌شود. اگر فرد علائمي مانند اضطراب و افسردگي نيز تجربه كند؛ داروهاي ضد افسردگي در كنار كنترل استرس تجويز مي‌شود.

✨ ورزش منظم

ورزش منظم يكي از روش هاي درماني استرس مزمن است. ورزش باعث افزايش توليد اندورفين در بدن مي‌شود. با ترشح و توليد اين ماده، استرس كاهش مي‌يابد و روحيه فرد تقويت مي‌شود. هر ورزشي باعث كاهش اين استرس مي‌شود. اما سعي در ورزش هاي سبك و آرام داشته باشيد.

✨ شناسايي علائم

گاه براي درمان استرس مزمن، بايد علائم را شناسايي كنيد. اگر فردي بتواند علائم خود را تشخيص دهد كه در چه موقعيتي استرس او افزايش مي‌يابد، به راحتي مي‌تواند از علائم استرس زا دور شود. در نهايت استرس او نيز كاهش مي‌يابد. 

✨ تمركز حواس

تمركز حواس روشي براي درمان استرس مزمن است. افرادي كه روش هاي تنفس براي كاهش استرس را آموزش ديده اند، به راحتي مي‌توانند شرايط استرس زا را كنترل كنند. حتي روش تمركز حواس باعث كاهش استرس، اضطراب و افسردگي مي‌شود.

✨ خواب منظم

معمولا افراد مبتلا به استرس مزمن، خواب منظمي ندارند. بنابراين كم خوابي و بي خوابي باعث افزايش استرس مي‌شود. حداقل شبانه به مدت 7 ساعت خواب داشته باشيد و روتين منظمي براي خود در نظر بگيريد.

كلام آخر

هر موقعيت تكراري و مداوم مي‌تواند باعث ايجاد استرس مزمن شود. زماني كه براي مسائل كاري، مشكلات رابطه، چالش هاي خانوادگي و … روزانه درگير باشيد، دچار استرس مزمن خواهيد شد. اگر اين استرس درمان نشود، مشكلات فراوان و جبران ناپذيري را به دنبال خواهد داشت. بنابراين براي درمان حتما اقدام كنيد. هرچه زودتر با روش هاي كنترل استرس آشنا شويد، كمتر با آسيب روبرو خواهيد شد. براي درمان نيز حتما از روانشناس كمك بگيريد.

مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس مزمن مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.